Qué es una liebre en running y por qué puede hacerte mejorar tu marca personal
Si alguna vez has corrido una carrera popular, como por ejemplo, una media maratón, seguramente has visto a alguien con un globo marcando un ritmo: sub 1h25’, 1h30’, 1h45′ etc.
Esa persona es una liebre. Actualmente en las carreras más importantes les verás con un dorsal que pone pacer.
Y aunque muchos corredores no le dan demasiada importancia, lo cierto es que las liebres están detrás de algunos de los mayores logros de la historia del running.
¿Qué es una liebre en running?
Una liebre es un corredor que marca el ritmo durante una carrera para ayudar a otros a mantener un paso constante.
No compite por ganar. Compite por ayudarte a rendir mejor.
Las liebres en los récords del mundo
Los mejores atletas del mundo no corren solos.
Detrás de muchos récords hay una estrategia perfectamente diseñada… y las liebres en carrera son una pieza clave.
Eliud Kipchoge y el maratón
Eliud Kipchoge tiene una relación histórica con el Maratón de Berlín, ganándolo cinco veces (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). En 2022, estableció un asombroso récord mundial de 2:01:09, mejorando su propia marca anterior de 2:01: 39 conseguida en 2018, consolidándose como el «rey de Berlín»
Eliud Kipchoge ha recurrido a liebres de élite, a menudo compatriotas kenianos, en sus marcas de récord en la Maratón de Berlín (2018, 2022) para mantener un ritmo por debajo de las 2:02:00. En su récord mundial de 2022, con un tiempo de 2:01:09, estas liebres de carrera fueron cruciales para el efecto aerodinámico de correr en grupo, y Kipchoge ejecutó una estrategia de «5 km-10 km-media maratón-30 km», quedándose solo en el último tramo de carrera.
En el maratón, mantener el ritmo lo es todo.
Kipchoge lo demostró tanto en el Maratón de Berlín como en el INEOS 1:59 Challenge, donde bajó de las 2 horas bajo el lema “No human is limited”.
En ese desafío:
- Las liebres de carrera se iban rotando constantemente
- Formaban una estructura en V para reducir la resistencia del aire
- Mantenían un ritmo absolutamente preciso
El resultado fue correr el maratón en 1:59:40 (no oficial). Sin liebres, este nivel de precisión y rendimiento no sería posible
Tigist Assefa y el uso de liebres en maratón
En el Maratón de Berlín, una de las carreras más rápidas del mundo, Tigist Assefa logró, con una estrategia perfectamente ejecutada, parar el crono en 2:11:53.
Desde el inicio:
- Las liebres de carrera marcaron un ritmo exigente pero constante
- Se evitó cualquier cambio brusco
- Se optimizó cada kilómetro
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys en carreras oficiales.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
