ما هي «الليبرة» في الجري ولماذا قد تساعدك على تحسين رقمك الشخصي
إذا سبق لك أن شاركت في سباق جماهيري، مثل نصف الماراثون، فمن المحتمل أنك رأيت شخصًا يحمل بالونًا يحدد وتيرة معيّنة: أقل من 1:25، 1:30، 1:45… إلخ.
هذا الشخص هو ليبرة. حاليًا، في أكبر السباقات ستراه غالبًا يرتدي رقمًا يحمل كلمة pacer.
وعلى الرغم من أن كثيرًا من العدّائين لا يعطونهم أهمية كبيرة، فإن الحقيقة أن «الليابر» كانوا وراء بعض من أعظم الإنجازات في تاريخ الجري.
ما هي «الليبرة» في الجري؟
الـpacer هو عدّاء يحدد الوتيرة خلال السباق لمساعدة الآخرين على الحفاظ على إيقاع ثابت.
هو لا يشارك ليفوز. يشارك ليساعدك على تقديم أفضل أداء لديك.
دور الـpacer في الأرقام القياسية العالمية
أفضل الرياضيين في العالم لا يجرون وحدهم.
وراء كثير من الأرقام القياسية توجد استراتيجية مُحكَمة… والـpacer في السباق عنصر أساسي فيها.
إليود كيبشوجي والماراثون
يملك إليود كيبشوجي علاقة تاريخية مع ماراثون برلين، إذ فاز به خمس مرات (2015، 2017، 2018، 2022، 2023). وفي عام 2022، حقّق رقمًا قياسيًا عالميًا مذهلًا قدره 2:01:09، متفوقًا على رقمه السابق البالغ 2:01: 39 والمسجّل في 2018، ليؤكد مكانته بوصفه «ملك برلين».
اعتمد إليود كيبشوجي على pacers من النخبة، وغالبًا ما كانوا من مواطنيه الكينيين، في إنجازاته القياسية في ماراثون برلين (2018، 2022) للحفاظ على وتيرة أقل من 2:02:00. وفي رقمه القياسي العالمي عام 2022 بزمن 2:01:09، كان لهؤلاء الـpacer دورٌ حاسم بفضل الفائدة الديناميكية الهوائية للجري ضمن مجموعة، كما نفّذ كيبشوجي استراتيجية «5 كم–10 كم–نصف ماراثون–30 كم»، قبل أن ينفرد وحده في الجزء الأخير من السباق.
في الماراثون، الحفاظ على الوتيرة هو كل شيء.
أثبت كيبشوجي ذلك سواء في ماراثون برلين أو في INEOS 1:59 Challenge، حيث كسر حاجز الساعتين تحت شعار “No human is limited”.
في هذا التحدّي:
- كان الـpacer يتناوبون بشكل مستمر.
- وكانوا يشكّلون تشكيلًا على هيئة حرف V لتقليل مقاومة الهواء.
- وكانوا يحافظون على وتيرة دقيقة للغاية.
وكانت النتيجة إكمال الماراثون في 1:59:40 (غير رسمي). ومن دون pacers، لن يكون هذا المستوى من الدقة والأداء ممكنًا.
تيغيست أسيفا واستخدام الـpacer في الماراثون
في ماراثون برلين، أحد أسرع السباقات في العالم، حققت Tigst Assefa—بفضل استراتيجية نُفذت بإتقان—زمنًا قدره 2:11:53.
منذ البداية:
- حدّد الـpacer وتيرة قوية لكنها ثابتة.
- تم تجنّب أي تغيّر مفاجئ.
- تم تحسين كل كيلومتر.
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys في السباقات الرسمية.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
