Was ist ein Pacemaker beim Laufen – und warum er dir helfen kann, deine Bestzeit zu verbessern
Wenn du schon einmal an einem Volkslauf teilgenommen hast, zum Beispiel an einem Halbmarathon, hast du wahrscheinlich jemanden mit einem Ballon gesehen, der ein Zieltempo markiert: unter 1:25, 1:30, 1:45 usw.
Diese Person ist ein Pacer. Bei den wichtigsten Rennen erkennst du sie heute oft an einer Startnummer mit der Aufschrift pacer.
Und auch wenn viele Läufer ihnen nicht allzu viel Bedeutung beimessen, ist die Wahrheit: Pacemaker stehen hinter einigen der größten Erfolge in der Geschichte des Laufens.
Was ist ein Pacemaker beim Laufen?
Ein Pacemaker ist ein Läufer, der in einem Rennen das Tempo vorgibt, um anderen zu helfen, ein konstantes Tempo zu halten.
Er läuft nicht, um zu gewinnen. Er läuft, damit du deine beste Leistung abrufen kannst.
Pacemaker bei Weltrekorden
Die besten Athleten der Welt laufen nicht allein.
Hinter vielen Rekorden steckt eine perfekt durchdachte Strategie … und Pacemaker sind ein entscheidender Baustein.
Eliud Kipchoge und der Marathon
Eliud Kipchoge verbindet eine historische Beziehung mit dem Berlin-Marathon, den er fünfmal gewann (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). 2022 stellte er dort mit 2:01:09 einen beeindruckenden Weltrekord auf und verbesserte damit seine eigene Bestzeit von 2:01: 39 aus dem Jahr 2018 – und festigte so seinen Status als „König von Berlin“.
Eliud Kipchoge hat bei seinen Rekordläufen beim Berlin-Marathon (2018, 2022) auf Elite-Pacemaker zurückgegriffen – oft kenianische Landsleute –, um ein Tempo unter 2:02:00 zu halten. Bei seinem Weltrekord 2022 in 2:01:09 waren diese Pacemaker entscheidend für den aerodynamischen Vorteil des Laufens in der Gruppe, und Kipchoge setzte eine „5 km–10 km–Halbmarathon–30 km“-Strategie um, bevor er im letzten Abschnitt allein weiterlief.
Im Marathon ist es alles, das Tempo zu halten.
Kipchoge hat das sowohl beim Berlin-Marathon als auch beim INEOS 1:59 Challenge bewiesen, wo er unter dem Motto “No human is limited” die Zwei-Stunden-Marke unterbot.
Bei dieser Challenge:
- Die Pacemaker wechselten sich fortlaufend ab.
- Sie bildeten eine V-Formation, um den Luftwiderstand zu verringern.
- Sie hielten ein absolut präzises Tempo.
Das Ergebnis: ein Marathon in 1:59:40 (inoffiziell). Ohne Pacemaker wären dieses Präzisions- und Leistungsniveau nicht möglich.
Tigist Assefa und der Einsatz von Pacemakern im Marathon
Beim Berlin-Marathon, einem der schnellsten Rennen der Welt, stoppte Tigst Assefa mit einer perfekt umgesetzten Strategie die Uhr bei 2:11:53.
Von Anfang an:
- Die Pacemaker gaben ein anspruchsvolles, aber konstantes Tempo vor.
- Jegliche abrupten Veränderungen wurden vermieden.
- Jeder Kilometer wurde optimiert.
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys bei offiziellen Rennen.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
