Che cos’è una lepre nella corsa e perché può aiutarti a migliorare il tuo record personale
Se hai mai corso una gara su strada, ad esempio una mezza maratona, avrai sicuramente visto qualcuno con un palloncino che indica un ritmo: sotto 1h25′, 1h30′, 1h45′ ecc.
Quella persona è una lepre. Oggi, nelle gare più importanti, le vedrai con un pettorale con scritto pacer.
E anche se molti runner non danno loro troppa importanza, la verità è che le lepri sono dietro alcuni dei più grandi traguardi nella storia della corsa.
Che cos’è una lepre nella corsa?
Una lepre è un corridore che imposta il ritmo durante una gara per aiutare gli altri a mantenere un’andatura costante.
Non corre per vincere. Corre per aiutarti a rendere al meglio.
Le lepri nei record del mondo
I migliori atleti del mondo non corrono da soli.
Dietro molti record c’è una strategia progettata alla perfezione… e le lepri in gara ne sono un elemento chiave.
Eliud Kipchoge e la maratona
Eliud Kipchoge ha un legame storico con la Maratona di Berlino, che ha vinto cinque volte (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). Nel 2022 ha stabilito uno straordinario record mondiale di 2:01:09, migliorando il suo precedente tempo di 2:01: 39 ottenuto nel 2018, consolidando il suo status di «re di Berlino».
Eliud Kipchoge ha fatto affidamento su lepri d’élite, spesso connazionali keniani, nelle sue prestazioni da record alla Maratona di Berlino (2018, 2022) per mantenere un ritmo sotto le 2:02:00. Nel suo record mondiale del 2022, in 2:01:09, queste lepri sono state decisive grazie al vantaggio aerodinamico della corsa in gruppo, e Kipchoge ha eseguito una strategia “5 km–10 km–mezza maratona–30 km”, restando da solo nell’ultimo tratto di gara.
In maratona, mantenere il ritmo è tutto.
Kipchoge lo ha dimostrato sia alla Maratona di Berlino sia all’INEOS 1:59 Challenge, dove è sceso sotto le 2 ore con il motto “No human is limited”.
In questa sfida:
- Le lepri si alternavano continuamente.
- Formavano una formazione a V per ridurre la resistenza dell’aria.
- Mantenevano un ritmo di precisione assoluta.
Il risultato è stato correre la maratona in 1:59:40 (non ufficiale). Senza le lepri, un livello di precisione e performance del genere non sarebbe possibile.
Tigist Assefa e l’uso delle lepri in maratona
Alla Maratona di Berlino, una delle gare più veloci al mondo, Tigist Assefa ha fermato il cronometro a 2:11:53 con una strategia eseguita alla perfezione.
Fin dall’inizio:
- Le lepri hanno imposto un ritmo impegnativo ma costante.
- Si è evitato qualsiasi cambio brusco.
- Ogni chilometro è stato ottimizzato.
Joshua Cheptegei, lepri in gara e record mondiale
Nelle distanze come i 10K, ogni secondo conta.
Nel record del mondo in pista di Cheptegei che ha fermato il cronometro a 26 minuti e 11 secondi:
- Le lepri di gara hanno segnato il ritmo giro dopo giro. Cheptegei ha contato su lepri di alto livello, inclusi Nicholas Kipkorir Kimeli e Rodrigue Kwizera, che hanno mantenuto un ritmo costante inferiore a 2:38 min/km.
- Ha coperto i primi 5.000 metri in 13:07, indicando un ritmo che ha distrutto il record precedente di 26:17.53.
- Dopo il ritiro dell'ultima lepre intorno al chilometro 6, l'ugandese ha corso da solo gli ultimi 4 chilometri, chiudendo con un ultimo chilometro vertiginoso (2:34.3).
Sono state persino utilizzate luci in pista per rafforzare il ritmo. I parziali del record sono stati i seguenti con enorme precisione che Cheptegei ha firmato in tutti i suoi parziali: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3-2:36.9-2:37.5-2:37.3 e 2:34.3
Vantaggi di correre con una lepre o accompagnato
Ritmo costante
Evita uno degli errori più comuni: partire troppo veloce e "pagarlo" negli ultimi chilometri.
Minore affaticamento mentale
Non hai bisogno di guardare costantemente l'orologio. Devi solo seguire il ritmo.
Minore percezione dello sforzo
Correre in compagnia riduce la sensazione di fatica e migliora le prestazioni.
Cosa succede nelle corse popolari?
Le corse mettono a disposizione dei partecipanti lepri per raggiungere gli obiettivi personali. Nel caso della mezza maratona Movistar dello scorso 22 marzo 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
È qui che crediamo che Buddy Pacer abbia un'opportunità, con l'opzione di Buddys nelle gare ufficiali.
Carlos Mayo spiega l'uso delle lepri in gara nel video seguente:
E, infine, cosa succede se il tuo obiettivo, ad esempio, è correre in 1:27? La lepre di 1h24 è irraggiungibile e la lepre di 1:30h non ti serve. A chi puoi ricorrere? Buddy Pacer ti offre un servizio unico, compagni che
- il tuo stesso ritmo
- hanno il tuo stesso obiettivo
- affrontare la gara allo stesso modo
Buddys con cui lottare fino alla fine e ottenere il tuo miglior record.
Ricorda che puoi calcolare il tuo tempo o il tuo ritmo al quale vuoi andare in gara utilizzando Calcolatore di tempi e ritmi. 10K, mezza maratona e maratona
Conclusione: correre in compagnia migliora le tue prestazioni
Se i migliori atleti del mondo hanno bisogno di lepri in gara per rendere al massimo…
Perché tu non dovresti beneficiare di correre in compagnia?
