Qu’est-ce qu’un lièvre en course à pied et pourquoi il peut t’aider à améliorer ton record personnel
Si tu as déjà couru une course populaire, par exemple un semi-marathon, tu as sûrement vu quelqu’un avec un ballon indiquant une allure : moins de 1 h 25, 1 h 30, 1 h 45, etc.
Cette personne est une lièvre. Aujourd’hui, dans les courses les plus importantes, tu les verras souvent avec un dossard indiquant pacer.
Et même si beaucoup de coureurs n’y accordent pas trop d’importance, la vérité est que les lièvres sont derrière certains des plus grands exploits de l’histoire de la course à pied.
Qu’est-ce qu’un lièvre en course à pied ?
Un lièvre est un coureur qui donne l’allure pendant une course afin d’aider les autres à maintenir un rythme régulier.
Il ne court pas pour gagner. Il court pour t’aider à donner le meilleur de toi-même.
Les lièvres derrière les records du monde
Les meilleurs athlètes du monde ne courent pas seuls.
Derrière de nombreux records, il y a une stratégie parfaitement pensée… et les lièvres en course en sont une pièce maîtresse.
Eliud Kipchoge et le marathon
Eliud Kipchoge entretient une relation historique avec le Marathon de Berlin, qu’il a remporté à cinq reprises (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). En 2022, il y a établi un impressionnant record du monde en 2:01:09, améliorant son précédent chrono de 2:01: 39 réalisé en 2018, s’imposant ainsi comme le « roi de Berlin ».
Eliud Kipchoge s’est appuyé sur des lièvres d’élite, souvent des compatriotes kenyans, lors de ses performances record au Marathon de Berlin (2018, 2022) afin de maintenir une allure sous les 2:02:00. Lors de son record du monde de 2022 en 2:01:09, ces lièvres ont été déterminants grâce à l’avantage aérodynamique de courir en groupe, et Kipchoge a appliqué une stratégie « 5 km–10 km–semi-marathon–30 km », avant de se retrouver seul dans le dernier tronçon de la course.
Sur marathon, tenir l’allure, c’est tout.
Kipchoge l’a démontré aussi bien au Marathon de Berlin qu’au INEOS 1:59 Challenge, où il est passé sous les 2 heures sous la devise “No human is limited”.
Dans ce défi :
- Les lièvres se relayaient en permanence.
- Ils formaient une formation en V pour réduire la résistance de l’air.
- Ils tenaient une allure d’une précision absolue.
Le résultat : un marathon en 1:59:40 (non officiel). Sans lièvres, un tel niveau de précision et de performance ne serait pas possible.
Tigist Assefa et l’utilisation de lièvres en marathon
Au Marathon de Berlin, l’une des courses les plus rapides au monde, Tigst Assefa a réalisé, grâce à une stratégie parfaitement exécutée, un chrono de 2:11:53.
Dès le départ :
- Les lièvres ont imposé une allure exigeante mais régulière.
- Tout changement brusque a été évité.
- Chaque kilomètre a été optimisé.
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys en courses officielles.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
