O que é uma lebre na corrida e por que pode ajudar-te a melhorar o teu recorde pessoal
Se alguma vez participaste numa corrida popular, como por exemplo uma meia maratona, certamente já viste alguém com um balão a marcar um ritmo: sub-1h25, 1h30, 1h45, etc.
Essa pessoa é uma lebre. Atualmente, nas corridas mais importantes, vais vê-los com um dorsal onde se lê pacer.
E, embora muitos corredores não lhes deem grande importância, a verdade é que as lebres estão por detrás de algumas das maiores conquistas da história da corrida.
O que é uma “lebre” na corrida?
Uma lebre é um corredor que marca o ritmo durante uma corrida para ajudar os outros a manter um passo constante.
Não corre para ganhar. Corre para te ajudar a render melhor.
As lebres nos recordes do mundo
Os melhores atletas do mundo não correm sozinhos.
Por trás de muitos recordes há uma estratégia perfeitamente desenhada… e as lebres em corrida são uma peça-chave.
Eliud Kipchoge e a maratona
Eliud Kipchoge tem uma ligação histórica à Maratona de Berlim, vencendo-a cinco vezes (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). Em 2022, estabeleceu um impressionante recorde do mundo de 2:01:09, melhorando a sua marca anterior de 2:01: 39 alcançada em 2018, consolidando-se como o «rei de Berlim».
Eliud Kipchoge recorreu a lebres de elite, muitas vezes compatriotas quenianos, nas suas marcas de recorde na Maratona de Berlim (2018, 2022) para manter um ritmo abaixo de 2:02:00. No seu recorde do mundo de 2022, com 2:01:09, estas lebres foram cruciais para o efeito aerodinâmico de correr em grupo, e Kipchoge executou uma estratégia de "5 km-10 km-meia maratona-30 km", ficando sozinho no último trecho da corrida.
Na maratona, manter o ritmo é tudo.
Kipchoge demonstrou-o tanto na Maratona de Berlim como no INEOS 1:59 Challenge, onde baixou das 2 horas sob o lema “No human is limited”.
Nesse desafio:
- As lebres de corrida iam-se revezando constantemente.
- Formavam uma estrutura em V para reduzir a resistência do ar.
- Mantinham um ritmo absolutamente preciso.
O resultado foi correr a maratona em 1:59:40 (não oficial). Sem lebres, este nível de precisão e desempenho não seria possível.
Tigist Assefa e o uso de lebres na maratona
Na Maratona de Berlim, uma das corridas mais rápidas do mundo, Tigist Assefa conseguiu, com uma estratégia executada na perfeição, parar o cronómetro em 2:11:53.
Desde o início:
- As lebres de corrida marcaram um ritmo exigente, mas constante.
- Evitou-se qualquer mudança brusca.
- Cada quilómetro foi otimizado.
Joshua Cheptegei, lebres em corrida e recorde do mundo
Em distâncias como 10K, cada segundo conta.
No recorde do mundo em pista de Cheptegei que parou o crono em 26 minutos e onze segundos:
- As lebres de corrida marcaram o ritmo volta a volta. Cheptegei contou com lebres de alto nível, incluindo Nicholas Kipkoril Kimeli e Rodrigue Kwizera, que mantiveram um ritmo constante abaixo de 2:38 min/km.
- Passou os primeiros 5.000 metros em 13:07, indicando um ritmo que destroçou o recorde anterior de 26:17.53.
- Após a retirada da última lebre perto do quilómetro 6, o ugandês correu sozinho os últimos 4 quilómetros, fechando com um último quilómetro vertiginoso (2:34.3).
Inclusive foram utilizadas luzes em pista para reforçar o ritmo. Os parciais do recorde foram os seguintes enorme precisão que Cheptegei assinou em todos os seus parciais: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3-2:36.9-2:37.5-2:37.3 e 2:34.3
Benefícios de correr com uma lebre ou acompanhado
Ritmo constante
Evita um dos erros mais comuns: sair demasiado rápido e "pagá-lo" nos últimos quilómetros.
Menor desgaste mental
Não precisas de olhar para o relógio constantemente. Só tens que seguir o ritmo.
Menor perceção de esforço
Correr acompanhado reduz a sensação de fadiga e melhora o rendimento.
O que acontece nas corridas populares?
As corridas colocam à disposição dos participantes lebres para alcançar os objetivos pessoais. No caso da meia maratona Movistar do passado dia 22 de Março de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
É aqui onde acreditamos que Buddy Pacer tem uma oportunidade, com a opção de Buddys em provas oficiais.
Carlos Mayo explica-te o uso de lebres em corrida no vídeo seguinte:
E, por último, e se o teu objetivo, por exemplo é correr em 1:27? A lebre de 1h24 é inatingível e a lebre de 1:30h não te serve. A quem podes recorrer? Buddy Pacer oferece um serviço único, companheiros que vão a:
- o teu ritmo
- têm o teu objetivo
- encarar a corrida da mesma forma
Buddys com quem lutar até ao final e conseguir a tua melhor marca.
Lembra-te de que podes calcular o teu tempo ou o teu ritmo a que queres ir em corrida utilizando a Calculadora de tempos e ritmos. 10K, meia maratona e maratona
Conclusão: correr acompanhado melhora o teu desempenho
Se os melhores atletas do mundo precisam de lebres em corrida para render ao máximo…
Por que é que não ias a beneficiar-te de correr acompanhado?
