O que é uma “lebre” na corrida e porque pode ajudar-te a melhorar o teu recorde pessoal
Se alguma vez participaste numa corrida popular, como por exemplo uma meia maratona, certamente já viste alguém com um balão a marcar um ritmo: sub-1h25, 1h30, 1h45, etc.
Essa pessoa é uma lebre. Atualmente, nas corridas mais importantes, vais vê-los muitas vezes com um dorsal onde se lê pacer.
E, embora muitos corredores não lhes deem grande importância, a verdade é que as lebres estão por detrás de algumas das maiores conquistas da história da corrida.
O que é uma “lebre” na corrida?
Uma lebre é um corredor que marca o ritmo durante uma corrida para ajudar os outros a manter um passo constante.
Não corre para ganhar. Corre para te ajudar a render melhor.
As lebres nos recordes do mundo
Os melhores atletas do mundo não correm sozinhos.
Por trás de muitos recordes há uma estratégia perfeitamente desenhada… e as lebres em corrida são uma peça-chave.
Eliud Kipchoge e a maratona
Eliud Kipchoge tem uma ligação histórica à Maratona de Berlim, vencendo-a cinco vezes (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). Em 2022, estabeleceu um impressionante recorde do mundo de 2:01:09, melhorando a sua marca anterior de 2:01: 39 alcançada em 2018, consolidando-se como o «rei de Berlim».
Eliud Kipchoge recorreu a lebres de elite, muitas vezes compatriotas quenianos, nas suas marcas de recorde na Maratona de Berlim (2018, 2022) para manter um ritmo abaixo de 2:02:00. No seu recorde do mundo de 2022, com 2:01:09, estas lebres foram cruciais graças ao benefício aerodinâmico de correr em grupo, e Kipchoge executou uma estratégia de “5 km–10 km–meia maratona–30 km”, ficando sozinho no último trecho da corrida.
Na maratona, manter o ritmo é tudo.
Kipchoge demonstrou-o tanto na Maratona de Berlim como no INEOS 1:59 Challenge, onde baixou das 2 horas sob o lema “No human is limited”.
Nesse desafio:
- As lebres iam-se revezando constantemente.
- Formavam uma estrutura em V para reduzir a resistência do ar.
- Mantinham um ritmo absolutamente preciso.
O resultado foi correr a maratona em 1:59:40 (não oficial). Sem lebres, este nível de precisão e desempenho não seria possível.
Tigist Assefa e o uso de lebres na maratona
Na Maratona de Berlim, uma das corridas mais rápidas do mundo, Tigst Assefa conseguiu, com uma estratégia executada na perfeição, parar o cronómetro em 2:11:53.
Desde o início:
- As lebres marcaram um ritmo exigente, mas constante.
- Evitou-se qualquer mudança brusca.
- Cada quilómetro foi otimizado.
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys em provas oficiais.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
