Qu’est-ce qu’un lièvre en course à pied et pourquoi il peut t’aider à améliorer ton record personnel
Si tu as déjà couru une course populaire, par exemple un semi-marathon, tu as sûrement vu quelqu’un avec un ballon indiquant une allure : moins de 1 h 25, 1 h 30, 1 h 45, etc.
Cette personne est une lièvre. Aujourd’hui, dans les courses les plus importantes, tu les verras souvent avec un dossard indiquant pacer.
Et même si beaucoup de coureurs n’y accordent pas trop d’importance, la vérité est que les lièvres sont derrière certains des plus grands exploits de l’histoire de la course à pied.
Qu’est-ce qu’un lièvre en course à pied ?
Un lièvre est un coureur qui donne l’allure pendant une course afin d’aider les autres à maintenir un rythme régulier.
Il ne court pas pour gagner. Il court pour t’aider à donner le meilleur de toi-même.
Les lièvres derrière les records du monde
Les meilleurs athlètes du monde ne courent pas seuls.
Derrière de nombreux records, il y a une stratégie parfaitement pensée… et les lièvres en course en sont une pièce clé.
Eliud Kipchoge et le marathon
Eliud Kipchoge entretient une relation historique avec le Marathon de Berlin, qu’il a remporté à cinq reprises (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). En 2022, il y a établi un impressionnant record du monde en 2:01:09, améliorant son précédent chrono de 2:01: 39 réalisé en 2018, s’imposant ainsi comme le « roi de Berlin ».
Eliud Kipchoge s’est appuyé sur des lièvres d’élite, souvent des compatriotes kenyans, lors de ses performances record au Marathon de Berlin (2018, 2022) afin de maintenir une allure sous les 2:02:00. Lors de son record du monde de 2022 en 2:01:09, ces lièvres ont été déterminants grâce à l’avantage aérodynamique de courir en groupe, et Kipchoge a appliqué une stratégie « 5 km–10 km–semi-marathon–30 km », avant de se retrouver seul dans le dernier tronçon de la course.
Sur marathon, tenir l’allure, c’est tout.
Kipchoge l’a démontré aussi bien au Marathon de Berlin qu’au INEOS 1:59 Challenge, où il est passé sous les 2 heures sous la devise “No human is limited”.
Dans ce défi :
- Les lièvres se relayaient en permanence.
- Ils formaient une formation en V pour réduire la résistance de l’air.
- Ils tenaient une allure d’une précision absolue.
Le résultat : un marathon en 1:59:40 (non officiel). Sans lièvres, un tel niveau de précision et de performance ne serait pas possible.
Tigist Assefa et l’utilisation de lièvres en marathon
Au Marathon de Berlin, l’une des courses les plus rapides au monde, Tigst Assefa a réalisé, grâce à une stratégie parfaitement exécutée, un chrono de 2:11:53.
Dès le départ :
- Les lièvres ont imposé une allure exigeante mais régulière.
- Tout changement brusque a été évité.
- Chaque kilomètre a été optimisé.
Joshua Cheptegei, lièvres en course et record du monde
En distances comme le 10K, chaque seconde compte.
Au record du monde en piste de Cheptegei qui a arrêté le chrono à 26 minutes et onze secondes:
- Les lièvres de course ont marqué le rythme tour après tour. Cheptegei a pu compter sur des lièvres de haut niveau, notamment Nicholas Kipkorir Kimeli et Rodrigue Kwizera, qui ont maintenu un rythme constant inférieur à 2:38 min/km.
- Il a parcouru les premiers 5 000 mètres en 13:07, indiquant un rythme qui a détrôné le record antérieur de 26:17.53.
- Après le retrait du dernier lièvre vers le kilomètre 6, l'Ougandais a couru seul les 4 derniers kilomètres, terminant avec un dernier kilomètre vertigineux (2:34.3).
Des lumières sur la piste ont même été utilisées pour soutenir le rythme. Les fractions du record ont été les suivantes avec une précision énorme que Cheptegei a confirmée à chacune de ses fractions : 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3-2:36.9-2:37.5-2:37.3 et 2:34.3
Bénéfices de courir avec un lièvre ou accompagné
Rythme constant
Évite l'une des erreurs les plus courantes : partir trop vite et la « payer » dans les derniers kilomètres.
Moins de fatigue mentale
Tu n'as pas besoin de regarder ta montre constamment. Tu dois juste suivre le rythme.
Perception d'effort réduite
Courir accompagné réduit la sensation de fatigue et améliore les performances.
Que se passe-t-il dans les courses populaires?
Les courses mettent à disposition des participants des lièvres pour atteindre leurs objectifs personnels. Dans le cas du semi-marathon Movistar du 22 mars 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
C'est ici que nous croyons que Buddy Pacer a une opportunité, avec l'option de Buddys en courses officielles.
Carlos Mayo t'explique l'utilisation des lièvres en course dans la vidéo suivante :
Et enfin, que se passe-t-il si ton objectif, par exemple, est de courir en 1:27? Le lièvre de 1h24 est inaccessible et le lièvre de 1:30h ne t'est pas utile. À qui peux-tu recourir? Buddy Pacer t'offre un service unique, des compagnons qui vont :
- ton même rythme
- ont ton même objectif
- aborder la course de la même façon
Buddys avec lesquels te battre jusqu'au bout et réaliser ta meilleure marque.
N'oublie pas que tu peux calculer ton temps ou ton rythme auquel tu veux courir la course en utilisant la Calculatrice de temps et rythmes. 10K, semi-marathon et marathon
Conclusion : courir accompagné améliore tes performances
Si les meilleurs athlètes du monde ont besoin de lièvres en course pour performer au maximum…
Pourquoi ne bénéficierais-tu pas de courir accompagné?
