Was ist ein Pacemaker beim Laufen – und warum er dir helfen kann, deine Bestzeit zu verbessern
Wenn du schon einmal an einem Volkslauf teilgenommen hast, zum Beispiel an einem Halbmarathon, hast du wahrscheinlich jemanden mit einem Ballon gesehen, der ein Zieltempo markiert: unter 1:25, 1:30, 1:45 usw.
Diese Person ist ein Pacer. Bei den wichtigsten Rennen erkennst du sie heute oft an einer Startnummer mit der Aufschrift pacer.
Und auch wenn viele Läufer ihnen nicht allzu viel Bedeutung beimessen, ist die Wahrheit: Pacemaker stehen hinter einigen der größten Erfolge in der Geschichte des Laufens.
Was ist ein Pacemaker beim Laufen?
Ein Pacemaker ist ein Läufer, der in einem Rennen das Tempo vorgibt, um anderen zu helfen, ein konstantes Tempo zu halten.
Er läuft nicht, um zu gewinnen. Er läuft, damit du deine beste Leistung abrufen kannst.
Pacemaker bei Weltrekorden
Die besten Athleten der Welt laufen nicht allein.
Hinter vielen Rekorden steckt eine perfekt durchdachte Strategie … und Pacemaker sind ein entscheidender Baustein.
Eliud Kipchoge und der Marathon
Eliud Kipchoge verbindet eine historische Beziehung mit dem Berlin-Marathon, den er fünfmal gewann (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). 2022 stellte er dort mit 2:01:09 einen beeindruckenden Weltrekord auf und verbesserte damit seine eigene Bestzeit von 2:01: 39 aus dem Jahr 2018 – und festigte so seinen Status als „König von Berlin“.
Eliud Kipchoge hat bei seinen Rekordläufen beim Berlin-Marathon (2018, 2022) auf Elite-Pacemaker zurückgegriffen – oft kenianische Landsleute –, um ein Tempo unter 2:02:00 zu halten. Bei seinem Weltrekord 2022 in 2:01:09 waren diese Pacemaker entscheidend für den aerodynamischen Vorteil des Laufens in der Gruppe, und Kipchoge setzte eine „5 km–10 km–Halbmarathon–30 km“-Strategie um, bevor er im letzten Abschnitt allein weiterlief.
Im Marathon ist es alles, das Tempo zu halten.
Kipchoge hat das sowohl beim Berlin-Marathon als auch beim INEOS 1:59 Challenge bewiesen, wo er unter dem Motto “No human is limited” die Zwei-Stunden-Marke unterbot.
Bei dieser Challenge:
- Die Pacemaker wechselten sich fortlaufend ab.
- Sie bildeten eine V-Formation, um den Luftwiderstand zu verringern.
- Sie hielten ein absolut präzises Tempo.
Das Ergebnis: ein Marathon in 1:59:40 (inoffiziell). Ohne Pacemaker wäre dieses Präzisions- und Leistungsniveau nicht möglich.
Tigist Assefa und der Einsatz von Pacemakern im Marathon
Beim Berlin-Marathon, einem der schnellsten Rennen der Welt, stoppte Tigist Assefa mit einer perfekt umgesetzten Strategie die Uhr bei 2:11:53.
Von Anfang an:
- Die Pacemaker gaben ein anspruchsvolles, aber konstantes Tempo vor.
- Jegliche abrupten Veränderungen wurden vermieden.
- Jeder Kilometer wurde optimiert.
Joshua Cheptegei, Renn-Tempomacher und Weltrekord
Bei Distanzen wie dem 10K zählt jede Sekunde.
Im Weltrekord auf der Bahn von Cheptegei, der die Uhr bei 26 Minuten und elf Sekunden stoppte:
- Die Renn-Tempomacher setzten das Tempo Runde um Runde. Cheptegei verließ sich auf Elite-Tempomacher, einschließlich Nicholas Kipkorir Kimeli und Rodrigue Kwizera, die ein konstantes Tempo unter 2:38 min/km aufrechterhielten.
- Er lief die ersten 5.000 Meter in 13:07, was ein Tempo anzeigte, das den vorherigen Rekord von 26:17.53 brach.
- Nach dem Ausfall des letzten Tempomachers kurz vor Kilometer 6 lief der Ugander die letzten 4 Kilometer allein und schloss mit einem atemberaubenden letzten Kilometer (2:34.3) ab.
Lichter auf der Bahn wurden sogar verwendet, um das Tempo zu verstärken. Die Splits des Rekords zeigten eine enorme Genauigkeit, die Cheptegei in allen seinen Splits demonstrierte: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 und 2:34.3
Vorteile des Laufens mit einem Tempomacher oder in Begleitung
Konstantes Tempo
Vermeiden Sie einen der häufigsten Fehler: zu schnell starten und dies in den letzten Kilometern 'bezahlen'.
Geringere mentale Belastung
Du brauchst nicht ständig auf die Uhr zu schauen. Du musst nur dem Tempo folgen.
Geringere wahrgenommene Anstrengung
Mit anderen laufen reduziert das Müdigkeitsgefühl und verbessert die Leistung.
Was passiert bei beliebten Laufveranstaltungen?
Die Laufveranstaltungen stellen Tempomacher zur Verfügung, damit Teilnehmer ihre persönlichen Ziele erreichen. Im Fall des Movistar Halbmarathons vom 22. März 2026 gab es Tempos für 1h20', unter 1h25', 1h30', 1h35', 1h40', 1h45', 1h50', 1h55', 2h, 2h05', 2h10'.
Hier glauben wir, dass Buddy Pacer eine Gelegenheit hat, mit der Möglichkeit zu Buddys bei offiziellen Rennen.
Carlos Mayo erklärt dir die Verwendung von Renn-Tempoachern im folgenden Video:
Und zuletzt, was passiert, wenn dein Ziel beispielsweise 1:27 ist? Der Tempomacher für 1h24 ist unerreichbar und der für 1:30h nutzt dir nichts. An wen kannst du dich wenden? Buddy Pacer bietet einen einzigartigen Service, Begleiter, die:
- deinem gleichen Tempo
- dein gleiches Ziel haben
- das Rennen auf die gleiche Weise angehen
Trainingspartner mit dem du bis zum Ende kämpfst und deine beste Zeit erreichst.
Denk daran, dass du deine Zeit oder dein Wettkampftempo mit Hilfe von Zeit- und Tempo-Rechner. 10K, Halbmarathon und Marathon
Fazit: Laufen mit Begleitung verbessert deine Leistung
Wenn die besten Athleten der Welt Renn-Tempomacher brauchen, um Höchstleistungen zu erbringen…
Warum solltest du nicht von Laufen mit Begleitung profitieren?
