Què és una llebre en running i per què et pot ajudar a millorar la teva marca personal
Si alguna vegada has corregut una cursa popular, com ara una mitja marató, segurament has vist algú amb un globus marcant un ritme: sub 1h25, 1h30, 1h45, etc.
Aquesta persona és una llebre. Avui dia, a les curses més importants els veuràs sovint amb un dorsal que posa pacer.
I, tot i que molts corredors no els donen gaire importància, la veritat és que les llebres són darrere d’algunes de les fites més grans de la història del running.
Què és una llebre en running?
Una llebre és un corredor que marca el ritme durant una cursa per ajudar els altres a mantenir un pas constant.
No corre per guanyar. Corre per ajudar-te a rendir millor.
Les llebres en els rècords del món
Els millors atletes del món no corren sols.
Darrere de molts rècords hi ha una estratègia perfectament dissenyada… i les llebres en cursa en són una peça clau.
Eliud Kipchoge i la marató
Eliud Kipchoge té una relació històrica amb la Marató de Berlín, guanyant-la cinc vegades (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). El 2022, va establir un impressionant rècord mundial de 2:01:09, millorant la seva marca anterior de 2:01: 39 aconseguida el 2018, consolidant-se com el «rei de Berlín».
Eliud Kipchoge ha recorregut a llebres d’elit, sovint compatriotes kenyans, en les seves marques de rècord a la Marató de Berlín (2018, 2022) per mantenir un ritme per sota de 2:02:00. En el seu rècord mundial del 2022, amb un temps de 2:01:09, aquestes llebres van ser crucials gràcies a l’avantatge aerodinàmic de córrer en grup, i Kipchoge va executar una estratègia de «5 km–10 km–mitja marató–30 km», quedant-se sol en l’últim tram de la cursa.
En una marató, mantenir el ritme ho és tot.
Kipchoge ho va demostrar tant a la Marató de Berlín com a l’INEOS 1:59 Challenge, on va baixar de les 2 hores sota el lema “No human is limited”.
En aquest repte:
- Les llebres s’anaven rellevant constantment.
- Formaven una estructura en V per reduir la resistència de l’aire.
- Mantenien un ritme absolutament precís.
El resultat va ser córrer la marató en 1:59:40 (no oficial). Sense llebres, aquest nivell de precisió i rendiment no seria possible.
Tigist Assefa i l’ús de llebres en marató
A la Marató de Berlín, una de les curses més ràpides del món, Tigst Assefa va aconseguir, amb una estratègia perfectament executada, aturar el crono en 2:11:53.
Des del principi:
- Les llebres van marcar un ritme exigent però constant.
- Es va evitar qualsevol canvi brusc.
- Es va optimitzar cada quilòmetre.
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys en curses oficials.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
