Què és una llebre en running i per què et pot ajudar a millorar la teva marca personal
Si alguna vegada has corregut una cursa popular, com ara una mitja marató, segurament has vist algú amb un globus marcant un ritme: sub 1h25, 1h30, 1h45, etc.
Aquesta persona és una llebre. Avui dia, a les curses més importants els veuràs amb un dorsal que posa pacer.
I, tot i que molts corredors no els donen gaire importància, la veritat és que les llebres són darrere d’algunes de les fites més grans de la història del running.
Què és una llebre en running?
Una llebre és un corredor que marca el ritme durant una cursa per ajudar els altres a mantenir un pas constant.
No competeix per guanyar. Competeix per ajudar-te a rendir millor.
Les llebres en els rècords del món
Els millors atletes del món no corren sols.
Darrere de molts rècords hi ha una estratègia perfectament dissenyada… i les llebres en cursa en són una peça clau.
Eliud Kipchoge i la marató
Eliud Kipchoge té una relació històrica amb la Marató de Berlín, guanyant-la cinc vegades (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). El 2022, va establir un impressionant rècord mundial de 2:01:09, millorant la seva marca anterior de 2:01:39 aconseguida el 2018, consolidant-se com el «rei de Berlín».
Eliud Kipchoge ha recorregut a llebres d'elit, sovint compatriotes kenyans, en les seves marques de rècord a la Marató de Berlín (2018, 2022) per mantenir un ritme per sota de 2:02:00. En el seu rècord mundial del 2022, amb un temps de 2:01:09, aquestes llebres de cursa van ser crucials per a l'efecte aerodinàmic de córrer en grup, i Kipchoge va executar una estratègia de «5 km–10 km–mitja marató–30 km», quedant-se sol en l'últim tram de la cursa.
En una marató, mantenir el ritme ho és tot.
Kipchoge ho va demostrar tant a la Marató de Berlín com a l’INEOS 1:59 Challenge, on va baixar de les 2 hores sota el lema “No human is limited”.
En aquest repte:
- Les llebres de cursa s'anaven rellevant constantment.
- Formaven una estructura en V per reduir la resistència de l’aire.
- Mantenien un ritme absolutament precís.
El resultat va ser córrer la marató en 1:59:40 (no oficial). Sense llebres, aquest nivell de precisió i rendiment no seria possible.
Tigist Assefa i l’ús de llebres en marató
A la Marató de Berlín, una de les curses més ràpides del món, Tigist Assefa va aconseguir, amb una estratègia perfectament executada, aturar el crono en 2:11:53.
Des del principi:
- Les llebres de cursa van marcar un ritme exigent però constant.
- Es va evitar qualsevol canvi brusc.
- Es va optimitzar cada quilòmetre.
Joshua Cheptegei, llebres en carrera i rècord mundial
En distàncies com el 10K, cada segon compta.
En el rècord del món en pista de Cheptegei que va parar el crono en 26 minuts i onze segons:
- Les llebres de carrera van marcar el ritme volta a volta. Cheptegei va comptar amb llebres d'alt nivell, incloent a Nicholas Kipkorir Kimeli i Rodrigue Kwizera, que van mantenir un ritme constant per sota dels 2:38 min/km.
- Va passar els primers 5.000 metres en 13:07, indicant un ritme que va destrossar el rècord anterior de 26:17.53.
- Després de la retirada de l'última llebre prop del quilòmetre 6, l'ugandès va córrer sol els últims 4 quilòmetres, tancant amb un últim quilòmetre vertiginós (2:34.3).
Fins i tot es van utilitzar llums en pista per reforçar el ritme. Els parcials del rècord van ser els següents amb enorme exactitud que Cheptegei va firmar en tots els seus parcials: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3-2:36.9-2:37.5-2:37.3 i 2:34.3
Beneficis de córrer amb una llebre o acompanyat
Ritme constant
Evita un dels errors més comuns: sortir massa ràpid i "pagar-lo" en els últims quilòmetres.
Menor desgast mental
No necessites mirar el rellotge constantment. Només has de seguir el ritme.
Menor percepció d'esforç
Córrer acompanyat redueix la sensació de fatiga i millora el rendiment.
Què passa en les carreres populars?
Les carreres posen a disposició dels participants llebres per assolir els objectius personals. En el cas de la mitja marató Movistar del passat dia 22 de Març de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
És aquí on creiem que Buddy Pacer té una oportunitat, amb l'opció de Buddys en curses oficials.
Carlos Mayo te explica l'ús de llebres en carrera en el vídeo següent:
I, per últim, què ocorre si el teu objectiu, per exemple és córrer en 1:27? La llebre de 1h24 és inalcançable i la llebre de 1:30h no et serveix. A qui pots recórrer? Buddy Pacer et ofereix un servei únic, companys que aniran a:
- el teu mateix ritme
- tenir el teu mateix objectiu
- plantejar la carrera de la mateixa manera
Amics amb els quals lluitar fins al final i aconseguir la teva millor marca.
Recorda que pots calcular el teu temps o el teu ritme al que vols anar en carrera utilitzant la Calculadora de temps i ritmes. 10K, mitja marató i marató
Conclusió: córrer acompanyat millora el teu rendiment
Si els millors atletes del món necessiten llebres en carrera per rendir al màxim…
Per què tu no anaves a beneficiar-te de córrer acompanyat?
