Che cos’è una lepre nella corsa e perché può aiutarti a migliorare il tuo record personale
Se hai mai corso una gara su strada, ad esempio una mezza maratona, avrai sicuramente visto qualcuno con un palloncino che indica un ritmo: sotto 1h25, 1h30, 1h45, ecc.
Quella persona è una lepre. Oggi, nelle gare più importanti, le vedrai spesso con un pettorale con scritto pacer.
E anche se molti runner non danno loro troppa importanza, la verità è che le lepri sono dietro alcuni dei più grandi traguardi nella storia della corsa.
Che cos’è una lepre nella corsa?
Una lepre è un corridore che imposta il ritmo durante una gara per aiutare gli altri a mantenere un’andatura costante.
Non corre per vincere. Corre per aiutarti a rendere al meglio.
Le lepri nei record del mondo
I migliori atleti del mondo non corrono da soli.
Dietro molti record c’è una strategia progettata alla perfezione… e le lepri in gara ne sono un elemento chiave.
Eliud Kipchoge e la maratona
Eliud Kipchoge ha un legame storico con la Maratona di Berlino, che ha vinto cinque volte (2015, 2017, 2018, 2022, 2023). Nel 2022 ha stabilito uno straordinario record mondiale di 2:01:09, migliorando il suo precedente tempo di 2:01: 39 ottenuto nel 2018, consolidando il suo status di «re di Berlino».
Eliud Kipchoge ha fatto affidamento su lepri d’élite, spesso connazionali keniani, nelle sue prestazioni da record alla Maratona di Berlino (2018, 2022) per mantenere un ritmo sotto le 2:02:00. Nel suo record mondiale del 2022, in 2:01:09, queste lepri sono state decisive grazie al vantaggio aerodinamico della corsa in gruppo, e Kipchoge ha eseguito una strategia “5 km–10 km–mezza maratona–30 km”, restando da solo nell’ultimo tratto di gara.
In maratona, mantenere il ritmo è tutto.
Kipchoge lo ha dimostrato sia alla Maratona di Berlino sia all’INEOS 1:59 Challenge, dove è sceso sotto le 2 ore con il motto “No human is limited”.
In questa sfida:
- Le lepri si alternavano continuamente.
- Formavano una formazione a V per ridurre la resistenza dell’aria.
- Mantenevano un ritmo di precisione assoluta.
Il risultato è stato una maratona in 1:59:40 (non ufficiale). Senza le lepri, un livello di precisione e performance del genere non sarebbe possibile.
Tigist Assefa e l’uso delle lepri in maratona
Alla Maratona di Berlino, una delle gare più veloci al mondo, Tigst Assefa ha fermato il cronometro a 2:11:53 con una strategia eseguita alla perfezione.
Fin dall’inizio:
- Le lepri hanno imposto un ritmo impegnativo ma costante.
- Si è evitato qualsiasi cambio brusco.
- Ogni chilometro è stato ottimizzato.
Joshua Cheptegei, liebres en carrera y récord del mundo
En distancias como el 10K, cada segundo cuenta.
En el récord del mundo en pista de Cheptegei que paró el crono en 26 minutos y once segundos:
- Las liebres de carrera marcaron el ritmo vuelta a vuelta. Cheptegei contó con liebres de alto nivel, incluyendo a Nicholas Kipkorir Kimeli y Rodrigue Kwizera, que mantuvieron un ritmo constante por debajo de los 2:38 min/km.
- Pasó los primeros 5.000 metros en 13:07, indicando un ritmo que destrozó el récord anterior de 26:17.53.
- Tras la retirada de la última liebre cerca del kilómetro 6, el ugandés corrió solo los últimos 4 kilómetros, cerrando con un último kilómetro vertiginoso (2:34.3).
Incluso se utilizaron luces en pista para reforzar el ritmo. Los parciales del record fueron los siguientes enorme exactitud que Cheptegei firmó en todos sus parciales: 2:37.9-2:37.2-2:37.7-2:37.0-2:37.9 (13:07.73)-2:37.3- 2:36.9-2:37.5-2:37.3 y 2:34.3
Beneficios de correr con una liebre o acompañado
Ritmo constante
Evita uno de los errores más comunes: salir demasiado rápido y “pagarlo” en los últimos kilómetros.
Menor desgaste mental
No necesitas mirar el reloj constantemente. Solo tienes que seguir el ritmo.
Menor percepción de esfuerzo
Correr acompañado reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento.
¿Qué pasa en las carreras populares?
Las carreras ponen a disposición de los participantes liebres para alcanzar los objetivos personales. En el caso de la media maratón Movistar del pasado día 22 de Marzo de 2026, 1h20′, sub 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′.
Es aquí donde creemos que Buddy Pacer tiene una oportunidad, con la opción de Buddys nelle gare ufficiali.
Carlos Mayo te explica el uso de liebres en carrera en el siguiente video:
Y, por último, ¿qué ocurre si tu objetivo, por ejemplo es correr en 1:27? La liebre de 1h24 es inalcanzable y la liebre de 1:30h no te sirve. ¿A quién puedes recurrir? Buddy Pacer te ofrece un servicio único, compañeros que van a:
- tu mismo ritmo
- tienen tu mismo objetivo
- plantear la carrera de la misma manera
Buddys con los que pelear hasta el final y conseguir tu mejor marca.
Recuerda que puedes calcular tu tiempo o tu ritmo al que quieres ir en carrera utilizando la Calculadora de tiempos y ritmos. 10K, media maratón y maratón
Conclusión: correr acompañado mejora tu rendimiento
Si los mejores atletas del mundo necesitan liebres en carrera para rendir al máximo…
¿Por qué tú no ibas a beneficiarte de correr acompañado?
