Alles, was du brauchst, um mit dem Laufen anzufangen, ist ein Paar Laufschuhe. Du musst keine Ausrüstung mieten und keinen Kurs bezahlen wie beim Skifahren oder Klettern. Laufen ist einfach, zugänglich… und trotzdem ist es schwer, dranzubleiben. Jedes Jahr fangen Tausende Menschen zum ersten Mal mit dem Laufen an. Viele tun es für die Gesundheit, um abzunehmen oder Stress zu reduzieren. Doch mit den Tagen, Wochen oder Monaten lässt die anfängliche Motivation nach. Das Ergebnis? Viele hören wieder auf. Eine der größten Hürden ist weder körperlich noch organisatorisch. Sie ist emotional. Und sie heißt: alleine laufen.
Ich erinnere mich an eine Kampagne, die sagte: Running alone sucks. Für mich stimmt das absolut. Alleine zu laufen heißt, die Motivation immer wieder neu finden zu müssen – ohne Unterstützung von außen. Und das ist nicht immer leicht, vor allem wenn es kalt ist, regnet oder du müde bist.
Laut dem Running Report 2025 von Sport Shoes1 sind die wichtigsten Gründe fürs Laufen: Stress abbauen, die mentale Gesundheit verbessern und sich selbst herausfordern. Aber um diese Motivation langfristig aufrechtzuerhalten, brauchen wir Unterstützung2.
In manchen Altersgruppen, etwa bei Erwachsenen zwischen 35 und 55 Jahren, gehen bis zu 40 % gar nicht erst laufen – einfach weil sie niemanden haben, mit dem sie laufen können3. Und das beeinflusst nicht nur den Start, sondern auch die Regelmäßigkeit.
Ein Trainingspartner verändert alles. Es ist nicht dasselbe, dir selbst zu sagen: „Heute gehe ich nicht raus“, wie mit jemandem abzusagen, mit dem du schon verabredet bist.
Dieser running buddy hilft dir nicht nur, rauszugehen – er motiviert dich auch, mehr zu leisten. Es gibt Tage, an denen du ihn mitziehst, und andere, an denen er dich pusht. Diese gegenseitige Unterstützung schafft Verbindlichkeit und eine Verbindung, die über den Sport hinausgeht.
Außerdem gibt dir gemeinsames Laufen diesen emotionalen Extra-Boost: Du fühlst dich besser, weil du hilfst, die Herausforderung teilst und an deinen Zielen festhältst.
Heutzutage ist es einfacher denn je, jemanden zum Laufen zu finden. Auf Buddy Pacer kannst du Trainings nach Tag, Uhrzeit, Tempo und Gegend entdecken. Und wenn du nichts Passendes findest, erstelle einfach dein eigenes. Ganz sicher schließt sich jemand an.
Ob für deine ersten Kilometer, deine langen Sonntagsläufe oder deine härtesten Intervalle: Gemeinsam zu laufen lässt dich den Weg noch mehr genießen.
Literaturverzeichnis:
