Tabla ritmos 5K, 10K, MM y Maratón

5K

Para estar en condiciones de hacer el tiempo que indica la primera columna, deberías ser capaz de completar entre 8 y 10 repeticiones a los ritmos de 400, 800 y 1000m indicados

Temps	400 m	800 m	1000 m
0:14:27	1:04 – 1:07	2:14 – 2:19	2:51 – 2:57
0:15:24	1:08 – 1:11	2:22 – 2:28	3:01 – 3:08
0:16:22	1:12 – 1:15	2:29 – 2:37	3:12 – 3:20
0:17:20	1:15 – 1:20	2:37 – 2:46	3:23 – 3:30
0:18:18	1:19 – 1:23	2:46 – 2:54	3:32 – 3:41
0:19:16	1:23 – 1:27	2:55 – 3:03	3:43 – 3:53
0:20:13	1:27 – 1:32	3:04 – 3:10	3:50 – 4:03
0:21:11	1:31 – 1:35	3:09 – 3:19	4:01 – 4:15
0:22:09	1:34 – 1:39	3:17 – 3:28	4:12 – 4:25
0:23:07	1:38 – 1:43	3:25 – 3:34	4:23 – 4:37
0:24:05	1:42 – 1:48	3:33 – 3:43	4:34 – 4:46
0:25:02	1:46 – 1:52	3:41 – 3:52	4:45 – 4:57
0:26:00	1:49 – 1:56	3:48 – 4:01	4:51 – 5:09
0:26:58	1:53 – 2:00	3:56 – 4:06	5:01 – 5:16
0:27:56	1:57 – 2:04	4:04 – 4:14	5:11 – 5:28

10K

Para estar en condiciones de hacer el tiempo que indica la primera columna, deberías ser capaz de completar entre 8 y 10 repeticiones a los ritmos de 400, 800 y 1000m indicados

Temps	400 m	800 m	1000 m
0:30:00	1:04 – 1:07	2:14 – 2:19	2:51 – 2:57
0:32:00	1:08 – 1:11	2:22 – 2:28	3:01 – 3:08
0:34:00	1:12 – 1:15	2:29 – 2:37	3:12 – 3:20
0:36:00	1:15 – 1:20	2:37 – 2:46	3:23 – 3:30
0:38:00	1:19 – 1:23	2:46 – 2:54	3:32 – 3:41
0:40:00	1:23 – 1:27	2:55 – 3:03	3:43 – 3:53
0:42:00	1:27 – 1:32	3:04 – 3:10	3:50 – 4:03
0:44:00	1:31 – 1:35	3:09 – 3:19	4:01 – 4:15
0:46:00	1:34 – 1:39	3:17 – 3:28	4:12 – 4:25
0:48:00	1:38 – 1:43	3:25 – 3:34	4:23 – 4:37
0:50:00	1:42 – 1:48	3:33 – 3:43	4:34 – 4:46
0:52:00	1:46 – 1:52	3:41 – 3:52	4:45 – 4:57
0:54:00	1:49 – 1:56	3:48 – 4:01	4:51 – 5:09
0:56:00	1:53 – 2:00	3:56 – 4:06	5:01 – 5:16
0:58:00	1:57 – 2:04	4:04 – 4:14	5:11 – 5:28

1/2 Maratón (21K)

Para estar en condiciones de hacer el tiempo que indica la primera columna, deberías ser capaz de completar entre 8 y 10 repeticiones a los ritmos de 400, 800 y 1000m indicados

Temps	400 m	800 m	1000 m
1:06:53	1:04 – 1:07	2:14 – 2:19	2:51 – 2:57
1:11:20	1:08 – 1:11	2:22 – 2:28	3:01 – 3:08
1:15:48	1:12 – 1:15	2:29 – 2:37	3:12 – 3:20
1:20:15	1:15 – 1:20	2:37 – 2:46	3:23 – 3:30
1:24:43	1:19 – 1:23	2:46 – 2:54	3:32 – 3:41
1:29:10	1:23 – 1:27	2:55 – 3:03	3:43 – 3:53
1:33:38	1:27 – 1:32	3:04 – 3:10	3:50 – 4:03
1:38:05	1:31 – 1:35	3:09 – 3:19	4:01 – 4:15
1:42:33	1:34 – 1:39	3:17 – 3:28	4:12 – 4:25
1:47:11	1:38 – 1:43	3:25 – 3:34	4:23 – 4:37
1:51:28	1:42 – 1:48	3:33 – 3:43	4:34 – 4:46
1:55:56	1:46 – 1:52	3:41 – 3:52	4:45 – 4:57
2:00:23	1:49 – 1:56	3:48 – 4:01	4:51 – 5:09
2:04:51	1:53 – 2:00	3:56 – 4:06	5:01 – 5:16
2:09:18	1:57 – 2:04	4:04 – 4:14	5:11 – 5:28

Maratón (42K)

Para estar en condiciones de hacer el tiempo que indica la primera columna, deberías ser capaz de completar entre 8 y 10 repeticiones a los ritmos de 400, 800 y 1000m indicados

Temps	400 m	800 m	1000 m
2:20:45	1:04 – 1:07	2:14 – 2:19	2:51 – 2:57
2:30:08	1:08 – 1:11	2:22 – 2:28	3:01 – 3:08
2:39:31	1:12 – 1:15	2:29 – 2:37	3:12 – 3:20
2:48:54	1:15 – 1:20	2:37 – 2:46	3:23 – 3:30
2:58:17	1:19 – 1:23	2:46 – 2:54	3:32 – 3:41
3:07:40	1:23 – 1:27	2:55 – 3:03	3:43 – 3:53
3:17:03	1:27 – 1:32	3:04 – 3:10	3:50 – 4:03
3:26:26	1:31 – 1:35	3:09 – 3:19	4:01 – 4:15
3:35:49	1:34 – 1:39	3:17 – 3:28	4:12 – 4:25
3:45:12	1:38 – 1:43	3:25 – 3:34	4:23 – 4:37
3:54:35	1:42 – 1:48	3:33 – 3:43	4:34 – 4:46
4:03:58	1:46 – 1:52	3:41 – 3:52	4:45 – 4:57
4:13:21	1:49 – 1:56	3:48 – 4:01	4:51 – 5:09
4:22:44	1:53 – 2:00	3:56 – 4:06	5:01 – 5:16
4:32:07	1:57 – 2:04	4:04 – 4:14	5:11 – 5:28