Mein Vater sagt, beim Ausredenfinden macht mir niemand etwas vor – und er hat recht. Denn niemand kennt sich besser als man selbst. Es ist sehr leicht, sich eine Ausrede zurechtzulegen und das Laufen auf später zu verschieben – genauso leicht wie eine Aufgabe vorzuschieben, die man „unbedingt“ erledigen muss, um sich zu rechtfertigen und nicht laufen zu gehen.
Ich laufe seit sechs Jahren – und trotzdem fällt es mir immer noch schwer, loszugehen. Es fällt mir schwer nach einer guten Trainingswoche. Es fällt mir schwer nach einem guten Rennen. Es fällt mir schwer morgens, nachmittags oder abends. Vielleicht liegt es an meinem Kopf. Vielleicht auch einfach daran, dass Laufen anstrengend ist – und noch anstrengender, wenn dir ein soziales Netzwerk fehlt, im Sinne einer Gruppe von Menschen, die dir hilft und dich unterstützt.1.
Egal, ob du dir die Tagesstunden auf einem Post-it in Zeitfenster aufgeteilt und das Lauf-Fenster markiert hast: Wenn der Moment kommt, tauchen die Zweifel wieder auf – oder die x-te Aufgabe.
Für mich gibt es zwei große Wege, um mit dem Prokrastinieren aufzuhören – und sie schließen sich nicht aus, sondern ergänzen sich. Der erste: Disziplin bzw. einen eisernen Willen aufbauen. Aber selbst die Diszipliniertesten haben es schwer. Der zweite: gemeinsam laufen – also Verbindlichkeit schaffen, indem man sich mit jemandem zum Laufen verabredet. Absagen kann man immer… aber du wirst mir zustimmen: Es ist viel schwerer, wenn du schon mit jemandem verabredet bist.
Wie leicht oder schwer ist es, mit jemandem zu laufen? Kommt drauf an: auf deinen Lebensstil, deine Zeiten und darauf, wo du wohnst. Wenn du in einer großen Stadt lebst – etwa Madrid, Barcelona, Valencia, Sevilla, Saragossa, Málaga oder Murcia (nur einige der größten) – gibt es wahrscheinlich andere Runner in deiner Nähe, die in derselben Situation sind. Wie findest du sie?
Ich schlage dir vor, Buddy Pacer zu nutzen: Dort kannst du bei einer Aktivität eines anderen Runners mitmachen oder deine eigene erstellen – ganz nach deinen Vorlieben. Tag und Uhrzeit, Ort, Trainingsart (Dauerlauf oder kurze/lange Intervalle) und Tempo. Außerdem kannst du Anfragen manuell oder automatisch annehmen. Und wenn du eine Frau bist, kannst du entscheiden, ob deine Aktivität nur für Läuferinnen sichtbar ist oder für die ganze Community. Keine Ausreden mehr fürs Prokrastinieren. Vernetze dich und lauf gemeinsam mit Buddy Pacer.
Eliud Kipchoge, zweifacher Olympiasieger im Marathon, bringt es so auf den Punkt: „Das Problem in Europa ist, dass die meisten Menschen alleine laufen.“ Du kannst das ändern 😉
Literaturverzeichnis
1.Franken R, Bekhuis H and Tolsma J (2022) Running Together: How Sports Partners Keep You Running. Front. Sports Act. Living 4:643150. doi: 10.3389 fspor.2022.643150
