Es gibt diesen Spruch: Meinungen sind wie ein Hintern – jeder hat einen. Vielleicht ist es etwas weit hergeholt zu sagen, dass jeder, der läuft, ein Ziel hat… aber es ist meine Meinung, und für mich wirkt das gar nicht so abwegig.
Wenn du mit einem Ziel läufst, gut.
Wenn du ohne läufst, dann ist dein Ziel genau das: kein Ziel zu haben – und das ist genauso gut.
Bei der Suche nach einer einfachen Definition von Ziel (Goal) habe ich in der Literatur folgende Definition gefunden: „was eine Person zu erreichen versucht; es ist der Gegenstand oder Zweck einer Handlung“ (Locke, Shaw, Saari, & Latham, 1981, p. 126) sowie „ein spezifisches Maß an Kompetenz zu erreichen, normalerweise innerhalb eines spezifischen Zeitraums“ (Locke & Latham, 2002, p. 705).
In meinem Fall war es seit dem Moment, als ich im April 2019 meine Laufschuhe geschnürt habe, das Ziel, im Halbmarathon unter 1:24 zu laufen.
Die Wissenschaft sagt’s – nicht ich. Kein Bauchgefühl, Fakten. Ziele zu setzen ist einer der stärksten Motoren der persönlichen Entwicklung. Schwierige Ziele führen zu höherer Leistung als leichte Ziele, das Fehlen von Zielen oder sogar abstrakte Ziele nach dem Motto „Gib einfach dein Bestes“ (Latham, 2009).
Meine Bestzeit im Halbmarathon lag bei 1:40, daher war 1:24 für mich schon sehr ambitioniert. Hätte ich höher zielen können? Ich bezweifle es. Aber das Wichtigste, was mir das Laufen beigebracht hat, ist nicht die Zeit, die du erreichst: Die echte Herausforderung ist nicht anzufangen, sondern über Tage, Monate und Jahre hinweg dranzubleiben.
Und das sage nicht nur ich: Dranzubleiben ist für die meisten Läufer:innen die größte Hürde (Franken, Bekhuis & Tolsma, 2022).
In meinem Fall war intrinsische Motivation entscheidend: Ich wollte schnell laufen, mich stark fühlen und mich in meinem Körper wohlfühlen. Die Selbstbestimmungstheorie (Ryan & Deci, 2000; 2017) erklärt, dass wir eher langfristig dranbleiben, wenn wir aus inneren Gründen laufen – aus Freude, für persönliches Wachstum oder fürs Wohlbefinden.
Wenn es keine klaren Ziele gibt, verwässert diese intrinsische Motivation: Wir verlieren die Verbindung zu unseren Werten und zum „Warum“ wir laufen. Die Literatur bestätigt das: Fehlende klare Ziele gehören zu den größten Barrieren – zusammen mit geringem Selbstwertgefühl, Angst oder mangelnder sozialer Unterstützung (Collazo-Castiñeira et al., 2025).
Das Kuriose ist: Meine größten Motivationstiefs kamen genau dann, wenn ich ein Ziel erreicht hatte. Und ich bin nicht der Einzige – viele Läufer:innen berichten dasselbe.
Dieses Jahr blieb die Uhr in Getafe bei 1:24’48” stehen. Man könnte sagen: Ziel erreicht. Und trotzdem war ich für ein paar Wochen demotiviert… bis ich mir die nächste Herausforderung gesetzt habe: Valencia, gegen Ende des Jahres, um meinem persönlichen Rekord ein paar Sekunden – vielleicht Minuten – abzunehmen.
Genau hier kann Buddy Pacer dir helfen. Nicht an jedem Tag ist klar, worauf wir hinarbeiten wollen – und das ist völlig okay. Aber ein tägliches Trainingsziel, auch wenn es klein ist, hilft, die Motivation zu halten.
Wenn du schon ein Ziel hast, teile es. Wenn nicht, schließ dich dem Ziel eines anderen Runners an, das zu deinem Zeitplan, deinem Tempo und deinem Standort passt. Manchmal ist das beste Ziel ganz einfach: nicht allein zu laufen.
