C’è una frase che dice che le opinioni sono come il sedere: tutti ne hanno uno. Forse è un po’ forzato dire che chiunque corra abbia un obiettivo… ma è la mia opinione, e a me non sembra poi così esagerato.
Se corri con un obiettivo, bene.
Se corri senza, allora il tuo obiettivo è proprio non averne uno — e va benissimo così.
Cercando una definizione semplice di obiettivo (meta), ho trovato la seguente definizione nella letteratura: « ciò che un individuo tenta di ottenere; è l’oggetto o il fine di un’azione » (Locke, Shaw, Saari, & Latham, 1981, p. 126) e « raggiungere un livello specifico di padronanza, di norma entro un periodo specifico » (Locke & Latham, 2002, p. 705).
Nel mio caso, da quando ho infilato le scarpe da running nell’aprile 2019, l’obiettivo è stato scendere sotto 1h24 nella mezza maratona.
Lo dice la scienza, e non me lo sto inventando — non è solo una sensazione. Fissare obiettivi è uno dei motori più potenti della crescita personale. Gli obiettivi difficili portano a prestazioni migliori rispetto a quelli facili, all’assenza di obiettivi o persino a obiettivi astratti del tipo “fai del tuo meglio” (Latham, 2009).
Il mio miglior tempo nella mezza maratona era 1h40, quindi per me 1h24 era già molto ambizioso. Avrei potuto puntare più in alto? Ne dubito. Ma la cosa più importante che la corsa mi ha insegnato non è il tempo che raggiungi: la vera sfida non è iniziare a correre, è continuare a correre con il passare dei giorni, dei mesi e degli anni.
E non lo dico solo io: la costanza è il principale ostacolo per la maggior parte dei runner (Franken, Bekhuis & Tolsma, 2022).
Nel mio caso, la motivazione intrinseca è stata fondamentale: volevo correre forte, sentirmi in forma e stare bene nel mio corpo. La Self-Determination Theory (Ryan & Deci, 2000; 2017) spiega che quando corriamo per ragioni interne — piacere, crescita personale o benessere — è più probabile che manteniamo l’abitudine nel lungo periodo.
Quando non ci sono obiettivi chiari, quella motivazione intrinseca si attenua: perdiamo il contatto con i nostri valori e con il “perché” corriamo. La letteratura lo conferma: la mancanza di obiettivi chiari è una delle principali barriere, insieme alla bassa autostima, alla paura o alla mancanza di supporto sociale (Collazo-Castiñeira et al., 2025).
La cosa curiosa è che i miei cali di motivazione più grandi sono arrivati proprio dopo aver raggiunto un obiettivo. E non sono l’unico: molti runner dicono la stessa cosa.
Quest’anno ho fermato il cronometro a Getafe a 1h24’48”. Potrei dire: obiettivo raggiunto. Eppure, per qualche settimana mi sono sentito demotivato… finché non ho fissato la sfida successiva: Valencia, a fine anno, cercando di limare secondi — magari minuti — al mio personal best.
È qui che Buddy Pacer può darti una mano. Non tutti i giorni abbiamo chiaro a cosa vogliamo puntare, ed è normale. Ma avere un obiettivo di allenamento quotidiano, anche piccolo, aiuta a mantenere la motivazione.
Se hai già un obiettivo, condividilo. Se non ce l’hai, unisciti a quello di un altro runner che si adatti al tuo orario, al tuo ritmo e alla tua zona. A volte, il miglior obiettivo è semplicemente non correre da soli.
