هناك عبارة تقول إن الآراء مثل المؤخرة: لدى الجميع واحدة. ربما يكون من المبالغة القول إن كل من يركض لديه هدف… لكن هذا رأيي، وبالنسبة لي لا يبدو الأمر مبالغًا إلى هذا الحد.
إذا كنت تجري بهدف، فهذا ممتاز.
وإذا كنت تجري بلا هدف، فهدفك هو بالضبط ألا يكون لديك هدف — وهذا أيضًا جيد.
عند البحث عن تعريف بسيط للهدف (غاية)، وجدتُ في الأدبيات التعريف التالي: «ما يسعى الفرد إلى تحقيقه؛ وهو موضوع الفعل أو غايته» (Locke, Shaw, Saari, & Latham, 1981, p. 126) وكذلك «تحقيق مستوى محدد من الإتقان، عادةً ضمن إطار زمني محدد» (Locke & Latham, 2002, p. 705).
في حالتي، منذ أن ارتديت حذاء الجري لأول مرة في أبريل 2019، كان هدفي هو النزول تحت 1:24 في نصف الماراثون.
العلم يقول ذلك، ولستُ أقولها من عندي — ليست مجرد “إحساس”. تحديد الأهداف من أقوى محرّكات التطور الشخصي. فالأهداف الصعبة تؤدي إلى أداء أعلى مقارنة بالأهداف السهلة، أو غياب الأهداف، أو حتى الأهداف المجرّدة من نوع «افعل أفضل ما لديك» (Latham, 2009).
كان أفضل زمن لي في نصف الماراثون هو 1:40، لذلك كان 1:24 بالنسبة لي هدفًا طموحًا جدًا. هل كان بإمكاني أن أطمح لأعلى؟ أشك في ذلك. لكن أهم ما علّمني إياه الجري ليس الزمن الذي تحققه؛ التحدي الحقيقي ليس أن تبدأ بالجري، بل أن تواصل الجري مع مرور الأيام والأسابيع والأشهر والسنوات.
وهذا ليس كلامي وحدي: الاستمرارية هي أكبر عائق لدى معظم العدّائين (Franken, Bekhuis & Tolsma, 2022).
في حالتي، كانت الدافعية الداخلية عاملًا أساسيًا: كنت أريد أن أركض بسرعة، أشعر بالقوة، وأن أشعر بالرضا عن جسدي. تفسّر نظرية تقرير المصير (Ryan & Deci, 2000; 2017) أنه عندما نركض لأسباب داخلية — مثل المتعة، النمو الشخصي أو الرفاه — نكون أكثر احتمالًا للالتزام بهذه العادة على المدى الطويل.
عندما لا تكون هناك أهداف واضحة، تتلاشى هذه الدافعية الداخلية؛ فنفقد اتصالنا بقيمنا وبـ«لماذا» نركض. وتؤكد الأدبيات ذلك: إن غياب الأهداف الواضحة يُعد من أبرز العوائق، إلى جانب تدني تقدير الذات، الخوف، أو نقص الدعم الاجتماعي (Collazo-Castiñeira et al., 2025).
المثير للاهتمام أن أكبر فترات انخفاض الدافعية لدي جاءت مباشرة بعد تحقيق هدف. ولست الوحيد: كثير من العدّائين يقولون الشيء نفسه.
هذا العام أوقفتُ الساعة في خيتافي عند 1:24’48”. يمكنني أن أقول إن الهدف تحقق. ومع ذلك، شعرتُ لأسابيع ببعض فقدان الحافز… إلى أن حدّدتُ التحدّي التالي: فالنسيا، في نهاية العام، محاولًا انتزاع ثوانٍ — وربما دقائق — من أفضل رقم شخصي لي.
وهنا يمكن لـ Buddy Pacer أن يساعدك. ليس في كل يوم نعرف بوضوح إلى ماذا نطمح، ولا بأس بذلك. لكن وجود هدف تدريبي يومي، حتى لو كان صغيرًا، يساعد على الحفاظ على الدافعية.
إذا كان لديك هدف بالفعل، شاركه. وإذا لم يكن لديك، فانضم إلى هدف عدّاء آخر يناسب جدولك وسرعتك وموقعك. أحيانًا يكون أفضل هدف هو ببساطة ألا تركض وحدك.
